中国青少年研究中心与北师大教育系的一次联合调查表明，初中生因“喜欢学习”而上学的仅占百分之十点七。很多老师和家长都为孩子的厌学问题而感到忧虑。

所谓厌学，就是学生对学校的生活失去兴趣，产生厌倦情绪，不愿意从事各种学习活动，比如听讲、做作业、温习功课等。客观地讲，厌学作为一种心理状态，并不是某些学生所特有的，而是所有学生在某种程度上共同存在的问题，只不过有轻有重、有的表现得很明显、有的暂时没有表现出来而已。

  

（一）厌学的原因

    厌学的学生并不是一开始上学就厌学，而更多的是由于多次遭受到学习生活的失败，或者是由长期学习压力所致。具体来讲，主要有以下几个方面的原因。

  

1．学校生活方面的原因

    (1)重大的学校生活转变。学校生活的重大转变可能使学生产生适应方面的问题。这种情况多发生在转学、升入新的年级等较大的学习情景变迁情况中。由于学习环境的变化，学生需要对自己的行为方式、学习习惯、人际关系重新进行调整。此时，一部分适应能力比较差的学生可能会因为适应不良而厌学、逃学。

    (2)学业不佳。如果学生总是学不好功课，例如：无法理解老师讲的内容，无法独立完成作业，考试总是考得很差，很难想像他仍然会对学习保持兴趣。

    (3)社交障碍。如果学生在学校受到其他同学的欺压、侮辱、嘲笑，或者被同学中的小团体所拒绝，这种社交方面的挫折可能导致他们回避学校、厌倦学业。

有一部分学生之所以厌学，是因为与教师之间关系恶劣、僵化，在这种情况下，学生会认为自己在学校里的生活会是毫无希望、毫无乐趣的，从而会逃学、厌学。对学生而言，教师是学校里绝对的“权威人物”，如果这个“权威人物”对自己异常冷痰，甚至反感，那么呆在学校里有什么意思呢？对于敏感的中学生而言，更是如此。

此外，学校规则过于严格、教学方式陈旧、应试倾向严重等问题，也可能导致厌学。

  

2．个人自身的因素

    有的学生缺乏学习的内在动机，缺乏明确的学习目标，对学习的意义不明确，缺乏意志力和克服困难的毅力，这种学生比较容易表现出厌学倾向。比如，有些初中生看不到求学的出路，认为上学也无用，最高理想就是混完三年，拿个毕业证。

  

3．社会环境方面的原因

    如果家庭缺乏文化氛围、家长认为读书无用，孩子比较容易表现出厌学倾向。家长与孩子关系紧张也可能导致厌学。尤其对于青少年学生而言，逆反心理特别强，如果反感家长，就可能会反感家长期望他去做的每一件事情，包括读书，以此作为对家长的报复。家庭生活环境的急剧变化也可能使孩子厌学，比如出现了经济实力无法应付的突发事件。家庭成员关系不和也可能导致厌学。

来自社会的不良影响也可能成为厌学的原因。比如，“读书无用论”，或者是社会上的不良团体，都可能使青少年误入歧途。

  

（二）如何克服厌学情绪

1．端正学习态度

有厌学情绪的学生在学习上像“近视眼”，只看近处，看不到远处，怕学习艰苦枯燥，觉得学多了知识没有多大用处。这是一种心理不健康的表现，也是受到社会上“读书无用论”的不良影响。知识是人最宝贵的财富，如果没有知识，在当今这样的信息社会、知识社会中，就不可能生存下去，不可能得到别人的尊重。

  

2．培养学习兴趣

    学习其实是一件很有趣的事情。比如，你原来不知道怎么写自己的名字，可是现在知道了；你原来不懂英语，可现在会读、会写了；学习会使你变得越来越聪明、越来越有能力。如果你发现学习是件很快乐的事情，对学习的兴趣就会把你从游戏中拉回来。

  

3．调整学习方法

学习方法就像划船的桨一样，如果没有桨，船儿是不会自己前进的。所以，如果没有掌握正确的学习方法，在学习时就会觉得很吃力。如果一味苦学、而没有注意学习方法，也可能会使自己厌倦学习。学习其实是有窍门、有诀窍的，只要掌握了诀窍，就能学得很轻松、很快乐。所以，如果你有了厌学的情绪，只想玩、不想学，就应该反思一下：是不是自己学习方法不对头？

  

4．克服自卑情绪

    不要因为自己偶尔没做好作业、没回答出老师的提问，就认为自己笨、学不好，放弃学习。一次、两次说明不了什么问题，谁都有失误的时候。每个孩子都完全具备学好的能力，你也一样。如果没学好，那不是因为你笨，只是还没有找到合适的学习方法而已。只要你对学习有兴趣、掌握了正确的学习方法，就一定能学好；只要你能学好，你就不会讨厌学习。如果不信，不妨试试看！

  

(三)自我测查：你有厌学情绪吗?

请对以下题目做出“是”或“否”的回答。

  

    1．我认为学习一点意思也没有。

    2．我是迫于形势才不得不学习的。

    3．我一学习就觉得没劲。

    4．在现代社会里，学习没有什么用。

    5．我认为学习是件苦差事。

    6．学校是一个令人厌烦的地方。

    7．我学习只是为了父母。

    8．我对学习没有什么兴趣。

    9．一上课，我就无精打采．

    10．上课时老师讲的内容我总是似懂非懂。

11．我常常抄同学的作业。

12．我即使是无事可做，也不愿意学习。

    13．我认为自己不是什么读书升学的料。

14．我上学只是为了消磨时光。

15．我上学经常迟到早退。

16．我和老师的关系比较紧张。

17．我对影视明星、青春偶像等很感兴趣。

18．我上课注意力不集中，常常走神。

19．我认为学习简直是活受罪。

20．我每天背书包去学校只是为了混日子。

21．我在学校里是做一天和尚撞一天钟。

22．我认为上学只是为了拿一张文凭。

23．我的作业常常不能独立完成。

24．我最头痛的一件事就是考试。

25．我真盼望早点毕业。

26．我盼望早点离开学校，以求得解脱。

27．我对于玩耍、逛街、打游戏、看录像等活动很感兴趣。

28．我经常旷课。

29．我一拿起书本就感到头痛。

30．课堂上老师讲的我根本听不懂，也不想去弄懂。

31．考试考好考坏我无所谓。

32．我上课时常做一些与学习无关的事情。

33．我常为自己的前途担忧

  

评分规则：选择“是”记1分，选择“否”记0分。将各题得分相加，得出总分。

  你的总分是：___________。

    解释：0～11分：你有轻微的厌学情绪；12～22分：你有中等程度的厌学情绪；23～33分：你有严重的厌学情绪。

  

（四)自我调节

    你有厌学情绪吗?如果没有，你是怎样做到的?

    1．___________________________________________。

    2．___________________________________________。

    3．___________________________________________。

    如果有，你计划怎样改进?

    1．___________________________________________。

    2．___________________________________________。

    3．___________________________________________。

小强刚上初一，但他对新的学习生活不仅没有感到新奇、兴奋，反而觉得恐惧不安，不愿意上学。在父母的劝说下，他勉强同意上学了，但一到学校他就觉得身体不舒服，比如发烧、呕吐、腹痛、腹泻等，可一回到家里，就活蹦乱跳什么毛病也没有。父母非常生气，说他是故意逃避上学，他觉得委屈极了。这是怎么回事呢?究竟该怎么办呢?

    其实，这就是所谓的“学校恐怖症”。学校恐怖症的主要症状就是害怕上学，力图逃避上学，并往往伴有一系列异常的生理反应，如恶心、呕吐、发热、多汗、失眠、噩梦、夜惊、腹痛、腹泻等。患有学校恐怖症的孩子有可能发生逃学、旷课等行为。但应该指出的是，这种行为不同于因贪玩或品德不良所导致的逃学旷课行为。后者往往是断断续续发生，而前者则是持续在一段时间之内不上学。因此家长、教师应注意，并非所有的逃学行为都是学校恐怖症的表现。

    学校恐怖症对孩子的不良影响是显而易见的，它不仅不利于孩子的学习进步，还影响孩子的身体健康。并且，以长远的眼光来看，如果任由症状发展而不及时采取措施，那么，这种逃避、退缩的倾向可能会迁移、扩散到其他方面，对孩子个性的发展造成不良影响。

  

(一)学校恐怖症的成因

    学校恐怖症形成的原因比较复杂。

  

1．与学生的性格特点有关

患有学校恐怖症的学生往往比较内向、敏感、孤独，这种个性特征使他们在遇到挫折时很容易产生回避、退缩倾向。其实，对学生而言，同学之间关系紧张、学习成绩不理想等都是一些很普通的事情，每个人或多或少都会经受这些挫折。但是，一般的同学能顺利地克服困难、走出挫折，而对于具有上述不良个性的同学而言，即使是这些很小的挫折，也可能使他产生再也不愿意回到学校的想法。

  

2．与家庭因素有关系

如果父母过于娇惯、溺爱孩子，会使孩子形成较强的依赖性，不能适应环境中的变化。即使遇到一点小小的挫折，都觉得天塌下来了似的，自己无力应付学校里的生活，就会产生回避、逃避的倾向。

    如果家长对孩子要求太严格，也可能使孩子因过分的压力而感到焦虑。父母关系紧张，或者已经离异，也可能使孩子缺乏安全感，不愿意上学。

  

3．与学校生活有关

    教师的教育方法、教育态度不当也可能引起学校恐怖症，例如，教师过于严厉、粗暴很容易使孩子因为害怕老师而不敢上学、不愿上学。

对学生而言，学校不仅是学习的场所，也是一个社交的场所。并且，在某种意义上来讲，后者对孩子的意义更甚于前者。有很多孩子坦然承认自己喜欢上学是因为“学校里有很多朋友，学校比家里好玩”。因此，如果孩子在学校频繁遇到社交方面的挫折，肯定会影响上学的积极性。对于正处于青春发育期的中学生而言，这种影响就更为严重，因为这个年龄阶段的孩子比任何时候都更为敏感。有时，即使是老师、同学不经意的一句话、一个眼神，也会在孩子的心里掀起轩然大波，并且久久不能平息。

  

（二）学校恐怖症的预防

如何防止学校恐怖症的形成呢？

1．懂得学习的重要性

学习是每个学生的义务。作为一个学生，主要的任务就是学习。只有接受教育、努力学习，你才会成长为一个有能力的人，才会对社会、对国家有所贡献。

并且，学习不是别人的事情。你不是为父母学、也不是为老师学，你是在为自己而学、为自己的将来而学。如果现在不好好学习，将来长大了可能找不着工作、被人看不起。

  

2．培养学习兴趣

其实，学习是一件充满乐趣的事情。兴趣是最好的老师。如果你能体会到其中的乐趣，自然就会喜欢学习、喜欢学校。所谓“知之者不如好之者，好之者不如乐之者”。只要你能逐渐体验到成功所带来的喜悦，它自然能将你的心灵牵引到学校之中。当“要我学”完成了向“我要学”的转变，还用担心自己会逃避学校吗？

  

3．锻炼受挫能力

生活不可能总是那么顺利，每个人都会遇到困难和波折，人就是在困难和波折中成长起来的。所以，如果你在学校里有一些不顺利、不开心的事情，那并没有什么大不了的。只要你克服了它，你就变得更强大了；相反，如果你放弃上学，那你就是在承认自己被它打败了。在敌人面前，你是甘愿认输的胆小鬼吗？

当你遇到困难和挫折时，告诉自己：“挫折和磨难是人生中的宝贵财富。”

  

4．提高自理能力

    自己的事情一定要求由自己来完成。如果所有的事情都让父母替你做了，那么，当你必须独立面对一件事情时，就会感到手足无措。毕竟父母不可能随时陪在你的身边，比如，他们可以帮助你完成家庭作业，但是不能替你回答课堂上老师的提问；他们今天可以大包大揽替你处理很多事情，但他们总有一天会老去，那时你怎么办呢?

  

5．学会与人相处

    人不可能脱离社会而生存，所以，与人相处是每个人都必须学会的技能。也因为这一点，友谊对人具有重要的意义。试着学会与人相处、试着交几个好朋友，这样，你会发现学校其实是一个让你留恋的好地方。

  

(三)自我测查：你有学校恐怖的倾向吗?

    请对以下题目做出“是”或“否”的回答。

1．你是否害怕老师？

2．你是否害怕学校的房子？

3．早上起床后，想到要去学校上课是否会有头痛、头晕等不适感觉？

4．你是否经常一提到去学校上课就害怕？

    5．你是否经常设法逃课，如有更好理由不去上课的话，你就不会去?

    6．你是否一进校门就恐慌不安?

    7．你是否常找借口或装病而不去上课?

    8．由于某次考试失败后，你是否会因此害怕考试，每逢测验和考试就担心不及格?

    9．你是否害怕走进教室，特别是在迟到的时候?

    1O．你是否一听说某人是老师就特别害怕?

    11．当父母让你上学的时候，你是否会感到极度惊恐、害怕，就会胃痛、恶心，甚至呕吐?

    12．当你升入一所新学校，你是否害怕去上课?

    13．当病了很长时间后，你再次回学校时，你是否会觉得不习惯而不想去上学?

    14．你是否和同学相处不好，以致你不愿去上学、避免与他们打交道?

    15．你是否经常做关于考试失败的梦?

    16．你是否经常做被老师训斥的梦?

    17．当电视里演到有关学校的事情时，你是否会觉得浑身不舒服而不愿看完？

18．只要你说身体不适不想上学，你的父母是否常会同意你的请求？

19．你是否害怕老师在课堂上点名让你回答问题？

20．你是否认为老师不喜欢你？

    21．当父母外出工作很长时间，你是否会觉得很孤独、害怕而不敢出门去学校?

    22．你是否经常被老师当众批评学习不认真?

    23．在街上行走时，你是否看到与学校类似的黑板就感到恐慌?

    24．你是否会因为不去上课而感到轻松自在?

    25．你是否一听到别人说关于学校的事情，就会心跳加快、身上冒汗?

    26．每次假期结束、新学期开始时，你是否会因为想到上学而烦躁不安?

    27．你是否对学校举行的一系列有趣的课外活动都不愿参加?

    28．下课铃一响，你是否希望赶快离开教室、走出校门、一分钟也不愿多呆?

    29．不管遇到大事小事，你是否都无法解决而求助于父母?

    30．你是否在学校受到某个同学的欺侮而不愿去上学?

  

评分规则：选择“是”记1分，选择“否”记O分。将各题得分相加，统计总分。

你的总分是______________。

  

解释：0～5分：你有一点不适应学校生活，也许是因为转学或到了一个新的学习环境，经过一段时间你自然就会适应的。6～15分：你对学校生活有些惧怕，你应该努力忘记一些不愉快的事情，早日投入正常的学习中。16～30分：你已经有学校恐怖症，你难以集中精力学习，你可以教师、家长或心理医生的帮助下克服自身的弱点，情况一定会有所改变的。

  

（四）自我调节

你有学校恐怖症吗？如果有，你计划怎样克服？

1．____________________________________。

2．____________________________________。

3．____________________________________。
  
  
  
版权所有：北京四中网校

成成并不见得特别聪明，也不是那种埋头苦学的孩子，但他学习成绩很好，一直稳居二年级前十名之内。他有一个特点，那就是大考大玩、小考小玩、不考不玩；并且他在不玩时并不是搞“疲劳战术”，而是劳逸结合，学得很轻松。

    为什么成成既能学得轻松、又能学得好呢?原因就在于他掌握了恰当的学习方法。

    所有的老师都承认，良好的学习方法对于获得优异的学业成绩非常重要，对于轻松地获得优异的学业成绩就更为重要。学习方法好比是划船时用的双桨，可以让人在前进时变得更为容易。智商固然是学习的前提条件，但学习方法的重要性也是不可忽视的。甚至在某种意义上来说，学习方法比智商更重要。

    (一)掌握学习方法的意义

    1．有助于在校的学习

    “工欲善其事，必先利其器。”如果我们想做好一件事，很重要的一点就是拥有精锐的工具、具备适当的手段。在学习活动中同样如此。对于学生而言，适宜的学习方法就是“利器”，它可以帮助我们更顺利、更有效地完成学习任务。

    尤其是对于初中生来说，课程增多了、内容更难了，这对于学习速度和学习能力提出了更高的要求。如果仅仅停留在苦学、勤学的水平上，将很难应对学业。因此，中学生必须使用适合自己的学习方法。并且，找到适合自己的学习方法还不够，更重要的是将这种方法固定下来，成为一种习惯，这样才能帮助我们更好地学习。

    2．有助于毕生的学习

    在当今的知识社会里，学习已经不仅仅是在校学生的事情，一个已经迈入社会的成年人，同样面临着学习的问题。因为知识更新的速度太快了，如果不随时学习、充电，很快就会对新技术、新知识一无所知，从而被淘汰出局。

    所以，对于学生而言，学习不仅仅是要掌握知识，更重要的是要学会如何学习。正如美国著名教育心理学家布鲁纳认为，“学习的目的不仅是将我们带到某处，而且应该让我们在前进时更为容易。”老师传授的知识是会被遗忘的，但学习方法则会使我们终生受益。

    (二)怎样培养良好的学习方法

    1．勤于思考  

    “学而不思则罔”。在学习过程中，如果不进行主动的思考，而仅仅是被动地接受知识，就不是一种有策略的学习，也不会取得好的效果。

    “勤于思考”有两方面的含义。一是要注意知识前后的联系，通过理解知识而掌握知识，而不要死记硬背。通过理解而进行的学习是意义学习，而死记硬背的学习是机械学习。心理学研究表明，意义学习更牢固、不容易遗忘，并且容易发生迁移，在以后的学习中能举一反三、触类旁通。相反，机械学习容易遗忘，往往只能应付眼前的考试，考试结束之后也就忘得差不多了。

    2．置疑精神

    小疑则小进，大疑则大进，如果对知识只是不加分析地接受，就不会有任何进步。因为学习的本质是获得能力上的提高，而不是知识的增长。因此，要善于思考，鼓励自己提出质疑，而不要做“思想的懒汉”、“接受知识的机器”，只知道囫囵吞枣，而不知道进行咀嚼、消化。

    3．勇于发问

    学问学问，学习本身是离不开发问的。好奇是一种可贵的品质。如果没有好奇、如果从不发问，人就不会成长，社会就不会发展。有时，父母或者老师会对你的问题感到不耐烦，那是他们的不对，你并没有错。千万别因为他们的错误行为而放弃自己的正确行为。所以，你一定要继续保持发问的勇气！

    有时你可能对于提问有很多顾虑。比如，担心别人说自己笨，担心问这个问题很傻，担心问多了老师会不耐烦……孔子说，“敏而好学，不耻下问”，向不如自己的人请教都不是羞耻的事情，更何况是向老师请教呢?并且，老师根本的职责就是传道、授业、解惑。所以，当你有不懂的地方，勇敢地举起你的手！否则，日积月累问题就会越来越多、越来越严重，修补起来会更困难。

    4．善于练习

    学习是离不开练习的。俗话说，拳不离手、曲不离口，强调的就是练习的重要性。如果以为能听懂老师讲的知识就足够，那就大错特错了。没有经过练习的知识是不会牢固的。在必要的时候，还应该进行强化训练，  以增加运用知识的熟练程度。

    需要强调的是，练习是必需的，但过度练习是没有必要的。我们强调的是“善于练习”，所以，你要善于分配练习的时间，知道何时应该适可而止。心理学的研究表明，过度练习的效率非常有限。一定限度之内的练习能够有效地促进学习，但超过某个限度后的过度练习对于改善学习并没有多大作用。因此，如果已熟练掌握了某个知识点，就没有必要再反复练习，此时的练习是时间的浪费，只会导致脑力的疲乏。

    以上是关于学习方法的一般性的建议，它们对于各门功课都是适用的。但是，具体到不同的人、不同的课程，还应该结合实际情况摸索适宜的学习方法。

    比如，应该根据不同的学科选择合适的学习方法。文科、理科的学习方法会不一样；同是文科，英语和历史、地理的学习方法也应该有所差异。又比如，应该根据自身的特点选择学习方法，做到扬长补短，充分发挥自己的优势，弥补自己的不足之处。有的同学思维敏捷，但坚持性差，这类同学应该使用“交替学习法”，该玩时就去玩，如果强迫自己坐在那里，也未见学得进去；但是该学时就要全神贯注，尽量提高学习效率。有的同学思维速度比较慢，但坚持性较好，这类同学可以充分发挥自己的“耐力”优势。反应快但不准确的同学要尽可能地细心，细致但思路狭窄的同学应尽量拓宽思路，多与同学交流讨论。

师生关系是一种建立在教、学活动基础之上的师生互动关系，当然这种关系不仅仅限于讲授和学习知识，也包括育人。在现代社会，师生关系应该是一种平等、互相尊重、互相帮助、互相促进、互相提高的关系。现代教育心理学研究认为，教师所扮演的角色十分复杂，应该综合体现设计者、指导者、信息源、促进者、组织者和管理者、伙伴、帮助者、反思者与研究者等不同的角色。

    从师生关系发展的潮流来看，民主化是当今世界的主要潮流。师生关系应该体现民主平等的原则，教师是教学实践活动的主导，学生是学习认知活动的主体，可以说师生在教育过程中是互为主客体。民主型教师对学生的期望，是基于社会责任和学生身心发展可能性的、以平等对话与心心相印为基本特征的丰富的人际互动。民主型教师重视并珍惜自己的权威性，把他作为有效教学的一个有利条件，但并不固执己见，相反，他鼓励学生理智地怀疑权威、甚至反对权威，并且认为这是打破墨守成规、促进社会发展的动力之一。

   （一）不良师生关系的危害

    不良师生关系的危害首先表现为师生间情绪和行为上的对立，致使出现僵硬、冷漠的课堂氛围，这种氛围对教师和学生的身心健康都是不利的。

    其次，这种不良的师生关系将直接影响到教师教的效果和学生学的效果，有可能是导致学生学习成绩下降的重要原因之一。研究表明，师生间的相互作用对学生的学习和发展有着更加重要的作用，如果教师与学生相互作用的质量和时间提高，就会改善学生对学习的兴趣、对老师的态度，比如，谈论、会谈、问答就比告知、讲演的效果要好。

   （二）如何建立良好的师生关系

    从中学生的角度看，以下几点为是十分重要的。

    1、尊重老师

    作为学生，要能够尊敬老师，尊敬他们的人格和辛苦劳动。无论你是否认可老师的做法，你都应该尊重他们，因为，首先人与人之间就应该互相尊重，更何况他们是长辈，其次他们的劳动很辛苦。

    2、体谅老师的苦心

    学生对一个教师的评价，不仅要看教师的态度、行为方式怎样，更应关注教学态度和教学行为的目的和出发点。有些教师虽然严厉，但其出发点是要让学生有好的发展。这一点等到你毕业之后、走入社会之后，就会有非常深刻的体会。当你平心静气、消除了老师之间的对立情绪之后，你就会理解老师对学生的期望，你就会理解他们的一些看来有些难以接受的行为。

    3、认识到师生关系是双方的

    学生应该明确，师生关系是一种双向的关系，它的状况如何不仅取决于老师，也与学生有关。也就是说，学生并不是一个被动者的角色，良好师生关系的建立有赖于学生主动积极的参与，只有双方进行广泛、善意的交流才能营造和谐的师生关系。

一、三种学习境界  

   （一）第一层为苦学  

    提起学习就讲“头悬梁、锥刺股”，“刻苦、刻苦、再刻苦”。处于这种层次的同学，觉得学习枯燥无味，对他们来说学习是一种被迫行为，体会不到学习中的乐趣。长期下去，对学习必然产生了一种恐惧感，从而滋生了厌学的情绪，结果，在他们那里，学习变成了一种苦差事。  

   （二）第二层为好学  

    所谓“知之者不如好之者”，达到这种境界的同学，学习兴趣对学习起到重大的推动作用。对学习的如饥似渴，常常到废寝忘食的地步。他们的学习不需要别人的逼迫，自觉的态度常使他们能取得好的成绩，而好的成绩又使他们对学习产生更浓的兴趣，形成学习中的良性循环。  

   （三）第三层为会学  

    学习本身也是一门学问，有科学的方法，有需要遵循的规律。按照正确的方法学习，学习效率就高，学的轻松，思维也变的灵活流畅，能够很好地驾御知识。真正成为知识的主人。  

    目前，中学生的学习中，第一层居多，第二层为少数，第三层次更少。我们应当明确，学习的一个重要目标就是要学会学习，这也是现代社会发展的要求。21世纪中的文盲将是那些不会学习的人。所以，同学们在学习中应追求更高的学习境界，使学习成为一件愉快的事，在轻轻松松中学好各门功课。  

    二、中学生的三种思维习惯  

    学习成绩的好坏，往往取决于是否有良好的学习习惯，特别是思考习惯。  

   （一）总是站在系统的高度把握知识  

    很多同学在学习中习惯于跟着老师一节一节的走，一章一章的学，不太在意章节与学科整体系统之间的关系，只见树木，不见森林。随着时间推移，所学知识不断增加，就会感到内容繁杂、头绪不清，记忆负担加重。事实上，任何一门学科都有自身的知识结构系统，学习一门学科前首先应了解这一系统，从整体上把握知识，学习每一部分内容都要弄清其在整体系统中的位置，这样做往往使所学知识更容易把握。  

   （二）追根溯源，寻求事物之间的内在联系  

    学习最忌死记硬背，特别是理科学习，更重要的是弄清楚道理，所以不论学习什么内容，都要问为什么，这样学到的知识是有源之水，有木之本。即使你所提的问题超出了中学知识范围，甚至老师也回答不出来，但这并不要紧，要紧的是对什么事都要有求知欲，好奇心，这往往是培养我们学习兴趣的重要途径，更重要的是养成这种思考习惯，有利于思维品质的训练。  

   （三）发散思维，养成联想的思维习惯  

    在学习中我们应经常注意新旧知识之间、学科之间、所学内容与生活实际等方面的联系，不要孤立的对待知识，养成多角度地去思考问题的习惯，有意识地去训练思维的流畅性、灵活性及独创性，长期下去，必然会促进智力素质的发展。  

    知识的学习主要通过思维活动来实现的，学习的核心就是思维的核心，知识的掌握固然重要，但更重要的是通过知识的学习提高智力素质，智力素质提高了，知识的学习会变得容易。所以上面讲的学习的三个学习习惯实质上是三种思维习惯。学习的重点就是学会如何思考。

（1）调整考试动机：心理学的研究表明，动机的强度与应试能力之间呈现“U ”字形的关系。动机过弱，把考试看得无所谓，当然不能激发积极的考试行为；但动机过强，把考试看得过分重要，要求自己必须得多少分，反而会影响考试情绪的正常发挥。所以，在考试前一定要确立正确的恰当的应试动机。
     
    （2）消除考前疲劳：有的考生习惯于考前开夜车，搞得人很疲劳，这是不科学的应试方法。人越疲劳，记忆能力较差，发生暂时遗忘的可能性越大。而且，人在疲劳状态下，容易出现种种引起大脑迟钝的生理反应，这些都会加重怯场现象的发生。因此，考前一定要注意加强营养，保持正常的饮食和睡眠，避免过度的紧张和劳累，以便能够养精蓄锐去迎接考试。

  （3）做好考前知识及心理准备：考试之前，要全面系统地认真复习，弄清不懂的问题，不打无准备之仗。那种“平时不烧香，临时抱佛脚”的做法，自然会使人在考试时产生过度的焦虑，引起考试的紧张心理。考试时，对自己要有充分的自信心。要从容不迫、豁达开朗，多想自己是全面系统复习了的，自己有把握考好，多想教师、父母亲友鼓励自己的话等等。从而抑制考试的紧张心理，产生积极情绪，提高大脑的工作效率。

  （4）进行自我暗示：暗示语要具体、简短和肯定。如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低”；“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。

  （5）转移刺激：我们都有这样的体会，有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不加思素，正确答案也会“油然而生”。这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”，最好是把回忆搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，可以暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。

第一种方法是放松。

    一旦出现突然慌乱的最初症状，你最好暂停答题，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”，重复6次，并注意体验全身松驰的感觉；你也可以先全身绷紧十秒钟，然后突然放松，这样就可以比较有效地消除慌乱感觉。

  第二种方法是深呼吸，放慢呼吸率。

    很多考生发现：当他们在考试过程中碰到难题时，呼吸率就会加快而且呼吸率变得特别短浅。结果，他们更容易忧虑并感到慌乱。你一旦发现了忧虑和慌乱的最初征兆，就要特别注意调节呼吸。在吸气时做到绵长、缓慢、深沉，在呼气时也应达到同样的要求。只要你坚持有规律的呼吸，你一定会很快恢复到心理平衡状态，正常答题。

  第三种方法是思路中断。

    一旦产生容易引起慌乱的想法，你可以果断地对自己说“停”，同时握紧一下拳头，再重复命令自己一次，这样你就可以中断原来的思路，有个停顿过程后，你要把注意力集中在对你来说没有任何威胁的比较容易的试题，并重新确立自信心。当你自觉情况好转后，应迅速转入正常答题。

最佳状态是专注又放松

    “读书，放宽着心，道理自会出来。若忧愁迫切，道理终无缘得出来。”这是我国南宋教育家朱熹的读书心得。美国芝加哥一所理科高中，对均是高分入校但后来成绩差异的两类学生考察后发现：优秀生学习时有40%的时间处于放松专注的状态，而分数低的学生仅16%的时间处于放松专注的状态。这一调查让朱熹的心得有了科学实验的支持。

    学习心理学家布赖思甚至这么说：“所有的超级学习技巧中，我认为，关键是要让自己进入学习的最佳状态。”有不少学习成绩不错的学生，其实学得很苦、很累，他们靠的是拼时间、体力，熬夜是家常便饭，还要和几乎所有的课余活动断绝来往。他们的学习状态离最佳状态有较大的距离。

  2006年高考瑞安的理科第一名项怡之，可以毫不夸张地说，确实进入了最佳状态。她从小到大，并不显山露水（指某一方面非常突出、冒尖），但成绩门门都不错，非常均衡。而且总有那么多的时间来“玩”自己喜欢的课外活动，如写作、书法、拉二胡、电脑等。更怪的是，什么东西她有兴趣地一玩，仿佛就能成为学生玩圈里的高手，参加什么比赛，也总与奖项有缘。她妈妈告诉我：“小学到高中毕业，从来没有哪天做功课超过晚上8点的。一般9点前就睡下了。”她以温州市中考第一名的资格走进瑞中时，对学校规定的作息时间很不习惯，因为她觉得没有必要学到那么迟才睡。在瑞中工作的妈妈和学校方面沟通，要求走读。老师相信她的学习水平，对她网开一面，可以回家睡。于是，即使到了高三，她也依然如故地享受着学习、生活、娱乐多种乐趣。

  从项怡之的例子中，我们可以看出，学习的最佳状态实际上指学习时专注而又放松。没有接触过心理学的人，常常会误以为这是矛盾的，不可能的，因此，许多家长一看孩子放松，就以为在偷懒。学过心理学的人都知道，专注而又放松的状态，就是当时的注意已经高度集中，进入了“有意后注意”，思想上摈弃一切杂念、情绪宁静沉思，神经系统的兴奋和抑制过程同步和谐，学习者非常愉悦。这应该就是人本主义心理学家马斯罗的“高峰体验”。

  进入学习的最佳状态的好处显而易见：可以激发潜能（项怡之的多元化的精彩表现）；可以协调注意（兼有无意注意和有意注意的优势，目标明确而又不再需要意志努力）；可以加快反应速度（这是项怡之让同学们最佩服之处）；可以扩大认识范围（反应速度保证了她有时间去接触更多的东西）。

  怎么才能进入如此奇妙的学习状态？首先，学习者学习时一定要静下心来，集中精力。如果一时难以进入状态，可以采用下列方法帮助自己：

    1、听听内心此时到底有哪些声音在干扰，有意调整一下。

  2、移动一下身体位置，或做深呼吸，让精力集中起来。

  3、利用积极的肯定的言语来驱除消极否定的想法。

  4、回忆过去曾有过的愉快往事。

  5、闭目想像学习目标成功后的情境或冥想大自然美好风光，反复回味和体验。

  6、听舒缓的音乐。

  另外，也有心理学家建议，可以用超然静思法调节，具体方法是采取舒适的坐姿或跪姿，闭住双眼、放松肌肉，口诵“我感到很放松”、“我能集中精力”、“让所有这些乌七八糟的想法见鬼去吧”等等。

温学琦

    又是一个学期的开始，同学们从轻松愉快的假期回到了学校，每个同学面对新学期都有新的打算，对待学习的态度也各不相同，根据经验，我们将开学初学生的学习心态概括为以下四种类型。

    一、热血沸腾型

    这种心态的同学对新开始的学期充满了希望，他们感觉自己具有雄心壮志并且有足够的能力达成目标，他们将一天的大部分时间都规划好，尽量地用于学习，时刻抓紧，认为如果将所有的时间全部用于学习，那么必将有一个美好的前途。一般来说这种同学在学期开始时表现出的努力是令所有人佩服的，但是也许只有一个星期的时间，这种同学的干劲就开始松懈，等到学期末的时候就看见他们捶胸顿足：“如果当时我要是能够坚持下来就好了”。

    可是没有坚持就真的是他们的错吗？答案是否定的。可以说开学之初这些同学能树立雄心壮志是一种上进的表现，是值得肯定的，之所以他们最终事与愿违主要是因为他们制定了一个不适合自己的学习计划——或者目标不适合，或者方法不恰当，或者时间分配不合理。

    我们说一个好的学习计划应当是一个适合自己的计划，一个适合的计划必须具备以下几个条件：

    首先要有一个适合你自己的目标。所谓的适合从两个方面考虑——目标的高度和目标的具体性：计划的目标不能太高，否则实现无望容易打击自信心，目标如果太低非常容易实现又会抵消上进的动力，目标可以是渐变的，一个一个小的目标最终达到一个大的高目标；另外，所定目标必须是具体的可操作的，不能笼统，比如说“使成绩提高”就是一个笼统的不具体的目标，可以改成“物理成绩提高到90分水平，数学提高到85分”等等。

    其次，要能够科学合理的分配时间。一个计划不能只规定学习的时间，还应当有适当的休息、锻炼时间，并且一定要注意留出一定的机动时间处理一些不可预料的突发事件，机动时间的多少因人而异，当然我们应当尽量避免突发事件的发生来扰乱我们的计划。每天的时间安排也要符合科学和生物规律。

    第三，必须有明确的惩罚措施。对于某一天计划的未完成必须要有一个惩罚，因为人都是趋利避害的，所以适当的惩罚有利于计划的坚持执行。因为一个计划执行的最后是为了取得一个理想的效果，这个效果就可以被看作奖励，所以就没必要在计划执行良好的时候施行奖励，这也是有利于个体意志力的培养的。但是惩罚也要注意“度”，太轻了无关痛痒，太重了摧毁自尊，所以在计划里一定要写清楚是什么惩罚，而且不允许在计划执行过程中改变。

    第四，负责的监督机制。当一个人的自律能力不是很好时，可以用他律来帮助对自己的行为进行约束，所以就需要有一个负责的监督。这个监督可以是朋友、同学、家长、老师等等，但必须是一个在客观上能够起到监督作用的人。

    二、心存侥幸型

    持这种心态的同学往往认为这才是刚开学，多玩几天无所谓，等过一段时间“进入状态”再开足马力也不迟。这样的同学往往是有一些小聪明的，正是这种小聪明给了他“先玩几天”的胆量，也造成了“明日复明日”的恶性循环，最后临时抱佛脚可能就来不及了。

    像这样一些侥幸心理比较严重的同学应该自己好好反思：聪明的脑袋自然可以事半功倍，如果你付出和别人同样的努力会得到什么？由于浪费了大好光阴而空自嗟叹是不是更令人悲哀？

    三、破罐子破摔型

    这种心态一般存在于那些上个学期没有取得理想成绩在假期里又没有使心理的创伤得到恢复的同学中。他们对学习不再抱有希望，对自己的前途考虑也不多，打定主意要“做一天和尚撞一天钟”，他们之所以到学校来，一则是因为被迫，二来是因为在学校里伙伴更多，即使是玩也更热闹一些。

    这样的同学往往是因为没有看到自己的潜能和优势，而且片面夸大了自己所遇到的困难程度。如果在现在的困难面前你自暴自弃的话，怎么能指望你在以后的人生中取得成功呢？

    诚然，人的成功是多种多样的，不能以当前学习上的失败而断言人生的不成功，但我们难以想象任何的成功是不用付出努力，不经历失败而能达到！如果我们不从现在开始培养自己愈挫愈勇的优秀品质，那怎么才能保证自己在以后的岁月里能够战胜困难呢？

    四、稳扎稳打型

    这种同学应当说是具有良好的学习习惯的，可能每个人的具体方式不同，但他们都有自己适当的打算，一切都按部就班，显得很沉着，他们既不因为远大的目标而表现出紧张着急，又不会因为距离考试时间的久远而放松自己，学习对于他们来说是习以为常的日常工作。

    这样的同学一般来说不会因某次考试失利而捶胸顿足，也不会因成绩不错而沾沾自喜，学习在他们眼里可能是一种乐趣，因为他们总能看到自己努力所取得的成果并也经常愿意发现自己的不足而弥补。

    这样良好的心态并非一朝一夕就能养成的，必定是长期努力的结果。如果同学们想提高自己的学习效率，那么从现在开始努力调整自己的心态应该算是明智之举。

高中学习方法与能力培养

一、高中学习的特点

  1、高中教材的特点

  （1）知识量增大 学科门类，高中与初中差不多，但高中的知识量比初中的大。如初中物理力学的知识点约60个，而高中力学知识点增为90个。

  （2）理论性增强 这是最主要的特点。  
初中教材有些只要求初步了解，只作定性研究，而高中则要求深人理解，作定量研究，教材的抽象性和概括性大大加强。如初中代数侧重于解方程、运算，而高中代数一开始就是相当抽象的集合、映射。初中政治讲的是法律学这类联系事实的内容，高中则要求学习经济学，马克思理论这样哲学性的东西，比较之下更为抽象。

  （3）系统性增强 高中教材由于理论性增强，常以某些基础理论为纲，根据一定的逻辑，把基本概念、基本原理、基本方法联结起来。构成一个完整的知识体系。前后知识的关联是其一个表现。另外，知识结构的形成是另一个表现，因此高中教材知识结构化明显升级。

  （4）综合性增强 学科间知识相互渗透，相互为用，加深了学习难度。如分析计算物理题，要具备数学的函数，解方程等知识技能。

  （5）能力要求提高 在阅读能力、写作能力、运算能力、实验能力需要进一步的提高与培养。

  2、对高中生智力发展的要求

  智力一般认为包括观察力、记忆力、思维能力和想象力，这就要求高中学生智力方面有相应发展。

  （1）在观察事物时，要更富目的性，会更加全面和深刻，能区别出主要的和次要的，必然和偶然的现象；不仅要有静态的观察，还要有动态的观察；不仅有定性的研究，还要有定量的分析。

  （2）要求记忆以逻辑识记为本，力求在理解基础上抓住教材内在联系，进行记忆。

  （3）运用概念、判断、推理来进行逻辑思维。同时要独立思考问题，研究问题。

  （4）想象力要较大发展。把抽象问题具体化，形象化，如从平面几何到高中立体几何的学习，就需要发展空间想象力。

  二、高中学习的方法

  爱因斯坦有个成功的公式：A＝X＋Y＋Z。A代表成功，X代表艰苦劳动，Y代表正确方法，Z代表少说废话。这个公式指明事业成功的三要素。对于学业来说，成功也有三要素：学习成功＝心理素质十学习方法十智能素质

  1、提高学习心理的素质

  （1）学习的动机。学习需要动机。由于学生的个人需要而产生的学习内驱力很重要。有人有旺盛的求知欲，对学习有浓厚的兴趣，正是如此，如升学、就业、兴趣、爱好、荣誉、地位、求知欲、事业、前途等都是。我们要努力强化学习的动机，如树立远大理想；参加各种竞赛，挑战强者，激起学习欲望；看到自己学习成果而受鼓励，从而增强自信，经受挫折，要有不甘失败和屈辱的精神。

  （2）学习的兴趣。浓厚的学习兴趣与效率有密切关系，可以从好奇心和求知欲中激发学习兴趣。如物理的实验，化学的变化等，容易引起人的好奇和求知；培养对各门功课的兴趣。往往是刻苦学习后，才发现知识的奥秘和用途，才提高学习成绩，所以一定要钻进“书海”去；把知识应用于实践，激发兴趣，用自己所学的知识分析解决出问题时，那种成功感易激发学习兴趣。

  （3）学习的情感、意志和态度。将积极的情感同学习联系起来，防止消极情绪的滋生，可以促进学习。善于控制自己，是学习意志力培养的关键。控制和约束自己的行动，控制不需要的想法和情绪，可以使思想集中到学习上来，这点是尤为重要的。

  2、掌握科学的学习方法。

  （1）预习 在测览教材的总体内容后再细读，充分发挥自己的自学能力，理清哪些内容已经了解，哪些内容有疑问或是看不明白（即找重点、难点）分别标出并记下来。这样既提高了自学能力，又为听课“铺”平了道路，形成期待老师解析的心理定势；这种需求心理定势必将调动起我们的学习热情和高度集中的注意力。

  （2）听课 听老师讲课是获取知识的最佳捷径，老师传授的是经过历史验证的真理；是老师长期学习和教学实践的精华。因为提高课堂效率是尤为重要的，那么课堂效率如何提高呢？

  a、做好课前准备。精神上的准备十分重要。保持课内精力旺盛，头脑清醒，是学好知识的前提条件。

  b、集中注意力。思想开小差会分心等一切都要靠理智强制自己专心听讲，靠意志来排除干扰。

  c、认真观察、积极思考。不要做一个被动的信息接受者，要充分调动自己的积极性，紧跟老师讲课的思路，对老师的讲解积极思考。结论由学生自己的观察分析和推理而得，会比先听现成结论的学习效果好。

  d、充分理解、掌握方法。

  e、抓住老师讲课的重点。有的同学在听课，往往忽视老师讲课的开头和结尾，这是错误的，开头，往往寥寥数语．但却是全堂讲课的纲。只要抓住这个纲去听课，下面的内容才会眉目清楚。结尾的话虽也不多，但却是对一 节课精要的提炼和复习提示。同时还要注意老师反复强调的部分。

  f、做好课堂笔记。笔记记忆法，是强化记忆的最佳方法之一。笔记，一份永恒的笔录，可以克服大脑记忆方面的限制。俗语说，好记忆不如烂笔头，因此为了充分理解和消化，必须记笔记。同时做笔记充分调动耳、眼、手、心等器官协同工作可帮助学习。

  g、注意和老师的交流，目光交流，提问式交流，都可以促进学习。

  （3）作业的方法 作业是提高思维能力，复习掌握知识，提高解题速度的途径。通过审题，分析问题，解决问题可以达到巩固检验自己的目的。当然在分析问题时，可有几条思路，如顺推法、逆推法、双向法、辅助法、排除法等，另外作业是千万不可COpy的，那样毫无意义。不理解的也要及时弄明白。

  （4）复习的方法 德国教育学家第斯多惠说：“必须时常回复到所学的东西上而加以复习…… 牢固地记住所学会的东西，这比贪学新东西而又很快忘掉好得多。”因此往往考前的“临时抱佛脚”是不起作用的。复习在于平时，如何复习？

  a、课后回忆，即在听课基础上把所学内容回忆一遍。

  b、精读教材。对教材理解的越透，掌握得越牢，效率也就自然提高了。

  c、整理笔记。

  d、看参考书。这是补充课外知识的好方法。

  e、补缺补漏，系统掌握知识结构。

  f、循环复习。将甲复习完后复习乙，在复习完乙后对甲再进行一次复习，然后前进……这种循环复习利于记忆。

  总的来说，科学的学习方法可用如下此歌谣来概括：课前要预习，听课易人脑。温故才知新，歧义见分晓。自学新内容，要把重点找。问题列出来，听课有目标。听课要专心，努力排干扰。扼要做笔记，动脑多思考。课后须复习，回忆第一条。看书要深思，消化细咀嚼。重视做作业，切勿照搬抄。编织知识网，简洁又明了。

  3、发展智力，提高能力。

  （1）发展观察力。观察是掌握知识，搞好学习的重要环节，也是成才的必要条件。聪明，即耳聪目明，接听力强，视力强，实指观察力强，掌握科学的观察方法，要a、明确的目的和周密的计划山、灵活应用各种观察法，如重复观察、比较观察、定期观察、与思考相结合的观察等。

  （2）提高记忆能力。一切智慧的根源都在于记忆。记忆的原理是随时间变化的，在学习后的几天内遗忘的速度非常的快。但过了一星期后遗忘速度便趋缓了。因此记忆的关键便在最容易遗忘的那几天里巩固复习。选择最佳的时间段进行记忆，由于每个人的情况不同而无法作一个绝对的定论。但是掌握好时间安排是提高记忆能力永远不变的真理。为了同遗忘作斗争，正确安排复习时间便是选择最佳学习时间段了。

  a、及时复习。把识记过的材料再拿来识记，使之巩固。其生理基础是对暂时神经联系不断强化，使它的痕迹进一步巩固。由于遗忘是先快后慢的，因此复习必须及时，要在遗忘尚未大规模开始前进行。

  b、在时间和量上合理安排复习。实验证明：相对集中一段时间学习同一内容，记忆效果好。但也要适当分散，因为复习时间过于集中容易发生干扰；过于分散容易发生遗忘。

  c、交替地分配时间学习也可以提高记忆。科学实验证明：用相等频率的电脉冲刺激脑神经细胞，反应敏捷，可是一旦反复刺激时间过长，神经细胞的反应便消失了。休息一段时间后，反应得以恢复。人的记忆也是如此。法国科学家居里夫人就曾说过：“我同时读几种书，因为专研究一种东西会使我的宝贵的头脑疲倦。”因此我们必须“分配交替”地进行记忆。

  d、另外，采用各种记忆方式也有效果。如特征记忆；歌决记忆；形象记忆；比较记忆；联想记忆等。

  （3）发展思维能力。

  a、学好基础知识，练好基本功；

  b、提高语言表达能力；

  c、掌握思维的基本方法；

  d、提高自己的思维品质（不断学习）；

  e、养成良好的思考习惯。

  （4）发展想象能力。

  a、学习丰富的知识和经验；

  b、学习诗文作画；

  c、开拓思路，研究假设；

  d、学好立几发挥空间想象力；

  e、参与创造活动。

  （5）培养自学能力，用自己的头脑亲自获得知识。

  同时在学习方法培养之时，要发挥创造才能。这是时代和未来的要求。发展创造性思维，鼓励多样性和个性，有利于学习的创新、科技与发展。

  总之，优化心理素质，就是在高中学习中攻克难点的信心与勇气；掌握科学的学习方法就是运筹正确的战略技术；提高智力能力，就是改良攻关武器，三者是不可或缺的。

  倘若就我们的学习喻作航船，勤奋则是轮船的马达；正确的学习方法便是轮船的方向盘与航线、让我们驾上这艘希冀之船在知识的海洋中园游，让船儿载着我们驶向美好吧！